Overhead squat, let’s go for it!

Overhead squat

Ben je de air squat en de front squat al meester en ben je klaar voor de volgende stap? Dan is de overhead squat iets voor jou. Meer nog dan bij de andere squats zijn controle, stabiliteit, mobiliteit en balans van groot belang bij de overhead squat.

In de CrossFit Training Guide raadt men dan ook aan de beweging eerst in te oefenen zonder gewichten aan de barbell. Eventueel kan je beginnen met een eenvoudige stok om de squat aan te leren. Vervolgens kan je extra gewichten toevoegen.



Startpunt van de beweging:

  • voeten op schouderbreedte
  • volledige extensie heupen en knieën
  • barbell horizontaal boven hoofd met wijde grip
  • actieve schouders
  • gestrekte ellebogen

De uitvoering van de overhead squat:

  • lichaamsgewicht op de hielen
  • natuurlijke holle rug
  • borst omhoog
  • constante opwaartse druk op de barbell, schouders opgespannen om het gewicht te ondersteunen
  • barbell blijft loodrecht boven het hoofd of lichtjes achter het hoofd
  • billen bewegen naar achter en naar beneden
  • heup is lager dan de knieschijven
  • knieën blijven parallel met de voeten
  • terug naar volle extensie van heupen en knieën
  • positie van het hoofd is neutraal, in verlengde van de romp
  • lichaam is volledig gestrekt bij het einde van de beweging

Soms wordt de overhead squat niet correct uitgevoerd. De meeste fouten zijn identiek aan de gewone air squat. Los daarvan zijn er nog twee extra moeilijkheden bij deze squat.

  • Luie ellebogen en schouders

Dit probleem los je op door te focussen op de barbell. Duw de barbell omhoog, strek de ellebogen en duw de schouders naar binnen.

  • De barbell is voor het hoofd

Probeer de barbell omhoog te duwen en naar achter te trekken. Het is belangrijk dat het gewicht loodrecht boven of lichtjes achter het hoofd blijft.

Voeg jij de daad bij het woord? Laat ons zien hoe goed jij de overhead squat doet! Succes behaal je samen

© On Your Marks