Voorbeeldmenu van 2400 kcal.

Voorbeeldmenu van 2400 kcal.

Dit voorbeeldmenu van 2400 kcal. maakt deel uit van een reeks van 10 verschillende dagmenu’s en helpen je bij het afvallen of om op gewicht te blijven. Het voorbeeldmenu is zorgvuldig berekend, zodat je succesvol je doel kunt bereiken.

Het voorbeeldmenu is verdeeld in macronutriënten, zodat je niet teveel van een bepaalde voedingsstof kunt binnenkrijgt. Macronutriënten hebben we in grotere hoeveelheden nodig, dit zijn koolhydraten (zetmeel en suikers), vetten en eiwitten (aminozuren). Koolhydraten, vetten en eiwitten zorgen voor de energievoorziening. De verdeling van de macronutriënten (macro’s) in dit voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:

  • Koolhydraten: 50%
  • Eiwitten: 25%
  • Vetten: 25%

Er zijn zo een 50 voedingsstoffen bekend die nodig zijn voor alle levensprocessen, maar om het niet al te ingewikkeld te maken hoef je alleen maar het voorbeeldmenu te volgen.

Sporttoeslag

Het toevoegen van je sporttoeslag bevordert het herstel bij een zware training. Denk aan het toevoegen van eiwitten of snelle koolhydraten. Het toevoegen van je sporttoeslag doe je in overleg met je coach (hier zijn geen kosten een verbonden).


Voorbeeldmenu van 2400 kcal.

 Ontbijt (8.00 uur):  130 gram (2 stuks)  Eieren
 40 gram  Spinazie
 Spray  Baking spray (Lidl)
 80 gram  Zuurdesembrood
 250 ml  Water
 Snack na ontbijt (10.00 uur):  75 gram  Hollandse rauwkost
 20 gram  Rozijnen
 250 ml  Water
 Lunch (13.00 uur):  60 gram (halve)  Appel
 Pannenkoeken  100 gram  Speltmeel
 65 gram (1 stuk)  Eieren
 200 ml  Melk
 15 ml  Ohornsiroop
 4 gram (2x theelepel)  Kurkuma
 2 gram (1x theelepel)  Kaneel
 250 ml  Water
 Snack na lunch (15.00 uur):  30 gram  Noten mix
 80 gram  Wortelen
 250 ml  Water
 Avondeten (18:00):  150 gram (gekookte portie)  Rijst
 Specerijen naar keuze  140 gram  Kipfilet
   8 gram (stengel)  Lente-ui
 65 gram (1 stuk)  Gekookt ei
   100 gram  Sperziebonen
 1/4 blokje  Kipbouilion
 20 gram  Creme fraiche
 Spray  Baking spray (Lidl)
 1 gram (theelepel)  Kerrie
 Snufje  Zwarte peper
 Snufje  Zout
 250 ml  Water
 Snack na avondeten (20:30 uur):  250 gram  Magere kwark
 20 gram  Rozijnen
 10 gram  Banaan
 1 gram (theelepel)  Kaneel
 250 ml  Water
 Tip: Wanneer je besluit om je vetpercentage te verlagen…

Wil je graag persoonlijk advies neem dan contact met ons op via het contactformulier