Racefietsschema 100 km

Trainingsschema 100 km gevorderd

Bron: pixabay.com

Voor mij is het stellen van doelen een MUST om gemotiveerd te blijven. De trainingsgegevens van de Wahoo Elemnt Bolt en de Strava helpen mij daar geweldig bij. Mijn doel voor dit jaar is de Red Bull Kop over Kop ploegentijdrit. Wat ook heel erg motiveert is het delen van je trainingsgegevens met je omgeving, vooral met je fietsvrienden. Ik zelf ontmoet ook ‘medestrijders’ bij toertochten en passanten die je onderweg tegenkomt. Leuk om op deze manier in contact te komen met andere fiets liefhebbers. Dit heeft mij doen besluiten om een Strava team op te richten: TEAM MOTIVATION

Red Bull kop over kop

Een tijdrit waarin sprinters en stoempers elkaar nodig hebben om 100 km kop over kop te fietsen.

Het werkt als volgt

Als eerste hebben we de Kopman. De aanvoerder van het team en een echte kilometervreter, want deze fietst de volledige rit van 100 km. Als de Kopman 20 km onderweg is komt de Stoemper hem vergezellen. De Stoemper werkt zich een slag in de rondte en fietst maar liefst 80 km. 40 km onderweg en de Klimmer voegt zich bij het duo. De Klimmer trekt de ploeg over de helft heen en fietst 60 km. Bij de laatste 40 km zal de Meesterknecht een nieuwe voorraad energie komen afleveren, hij fietst de laatste 40 km mee. Met nog maar 20 km te gaan maakt de Sprinter het vijftal compleet en neemt het team op sleeptouw voor de laatste loodjes naar de finish. Bron: Red Bull

Tip! Volg mijn verhaal en mijn trainingen op Instagram en/of Facebook



Je kunt mijn trainingsgegevens en routes bekijken door op Strava te klikken.

Algemene voorbereidingsperiode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1 29-05-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
  Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
Sallands Heuvelentocht
2 05-06-2017 Lang Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Keienrenners
Classic
3 12-06-2017 Extra ingelaste rustdag   Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
Ambtenaren
Toertocht
  Lang Rustig
Tempo 1
120 min
Strava

Specifieke voorbereidingsperiode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
4 19-06-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
  Vaartspel
60 min
Strava
  Vaartspel
60 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
Rabo Cycling Challenge
5 26-06-2017   Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Interval extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Strava
  Extra ingelaste rustdag   Gemiddeld
Tempo 2 (3)
Tour d’Utrecht
6 03-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
  Vaartspel
60 min
Strava
  Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
2 x 20 (10)
Strava
Extra ingelaste rustdag
7 10-07-2017 Extra ingelaste rustdag Geen training i.v.m. bevalling Geen training i.v.m.
bevalling
HOERA EEN JONGEN!!! Extra ingelaste rustdag Intensief
Tempo 3
Tour de Liam Karrenbelt
Extra ingelaste rustdag
8 17-08-2017 Extra ingelaste rustdag   Vaartspel
90 min
Strava
  Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
Strava
9 24-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
  Interval extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Strava
  Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
  Gemiddeld
Tempo 2
120 min
Strava

Intensieve periode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
10 31-07-2017   Wedstrijd
Tempo
PR
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
  Vaartspel
120 min
Strava
Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
 
11 7-08-2017 Rustig
Tempo 1
60 min
Stava
  Interval extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Strava
  Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
200 min
Strava
12 14-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
  Interval extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Strava
  Rustig
Tempo 1
45 min
Vaartspel
45 min
Lang Rustig
Tempo 1
220 min
13 21-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
  Interval extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
  Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
240 min

De laatste twee weken

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
14 28-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Interval extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Lang Rustig
Tempo 1
120 min
15 4-09-2017   Intensief
Tempo 3
30 min
Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
  Wedstrijd
Tempo
PR

Fietstempo

Mijn anaërobe snelheid is 34 km/uur
Mijn fietstijd per km is 1:46 min/km

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 2
  Rust Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
Km/u 25.4 27.1 28.8 30.5 31.5 32.2

Hartslag

Mijn anaërobe hartslag drempel is 167

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 3
  Langzaam Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
HF 125 134 142 150 155 159

Gebaseerd op het advies van wielersportinfo en mijn Strava trainingsgegevens