Racefietsschema 100 km voor gevorderden

Trainingsschema 100 km gevorderd

Voor mij is het stellen van doelen een MUST om gemotiveerd te blijven. De trainingsgegevens van de Wahoo Elemnt Bolt en de Strava helpen mij daar geweldig bij. Mijn doel voor dit jaar is de Red Bull Kop over Kop ploegentijdrit. Wat ook heel erg motiveert is het delen van je trainingsgegevens met je omgeving, vooral met je fietsvrienden. Ik zelf ontmoet ook ‘medestrijders’ bij toertochten en passanten die je onderweg tegenkomt. Leuk om op deze manier in contact te komen met andere fiets liefhebbers. Dit heeft mij doen besluiten om een Strava team op te richten: TEAM MOTIVATION

Red Bull kop over kop

Een tijdrit waarin sprinters en stoempers elkaar nodig hebben om 100 km kop over kop te fietsen.

Het werkt als volgt

Als eerste hebben we de Kopman. De aanvoerder van het team en een echte kilometervreter, want deze fietst de volledige rit van 100 km. Als de Kopman 20 km onderweg is komt de Stoemper hem vergezellen. De Stoemper werkt zich een slag in de rondte en fietst maar liefst 80 km. 40 km onderweg en de Klimmer voegt zich bij het duo. De Klimmer trekt de ploeg over de helft heen en fietst 60 km. Bij de laatste 40 km zal de Meesterknecht een nieuwe voorraad energie komen afleveren, hij fietst de laatste 40 km mee. Met nog maar 20 km te gaan maakt de Sprinter het vijftal compleet en neemt het team op sleeptouw voor de laatste loodjes naar de finish. Bron: Red Bull

Tip! Volg mijn verhaal en mijn trainingen op Instagram en/of Facebook

Je kunt mijn trainingsgegevens en routes bekijken door op Strava te klikken.

Algemene voorbereidingsperiode

Week	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
1	29-05-2017	Gemiddeld Tempo 2 75 min Strava		Lang Rustig Tempo 1 90 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 60 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 Sallands Heuvelen tocht
2	05-06-2017	Lang Rustig Tempo 1 60 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 60 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 75 min Strava	Intensief Tempo 3 3 x 15 (7) Strava	Gemiddeld Tempo 2 Keien renners Classic
3	12-06-2017	Extra ingelaste rustdag		Lang Rustig Tempo 1 90 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 Ambtenaren Toertocht		Lang Rustig Tempo 1 120 min Strava

Specifieke voorbereidingsperiode

Week	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
4	19-06-2017	Rustig Tempo 1 45 min Strava		Vaartspel 60 min Strava		Vaartspel 60 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 Rabo Cycling Challenge
5	26-06-2017		Rustig Tempo 1 45 min Strava	Interval Extensief 8 x 2 (1) T: 95 % Strava		Extra ingelaste rustdag		Gemiddeld Tempo 2 (3) Tour d’Utrecht
6	03-07-2017	Rustig Tempo 1 45 min Strava		Vaartspel 60 min Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava	Intensief Tempo 3 2 x 20 (10) Strava	Extra ingelaste rustdag
7	10-07-2017	Extra ingelaste rustdag	Geen training i.v.m. bevalling	Geen training i.v.m. bevalling	HOERA EEN JONGEN!!!	Extra ingelaste rustdag	Intensief Tempo 2 – 3 Tour de Liam Karrenbelt	Extra ingelaste rustdag
8	17-08-2017	Extra ingelaste rustdag		Vaartspel 90 min Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava	Intensief Tempo 3 3 x 15 (7) Strava	Lang Rustig Tempo 1 180 min Strava
9	24-07-2017	Rustig Tempo 1 45 min Strava		Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava		Gemiddeld Tempo 2 120 min Strava

Intensieve periode 1

Week	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
10	31-07-2017		Wedstrijd Tempo – PR – Strava	Rustig Tempo 1 60 min Strava		Vaartspel 120 min Strava	Rustig Tempo 1 45 min Strava
11	7-08-2017	Rustig Tempo 1 60 min Stava		Interval Extensief 3 x 15 (7) T: 95 % Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava	Vaartspel 60 min Strava	Lang Rustig Tempo 1 200 min Strava
12	14-08-2017	Gemiddeld Tempo 2 60 min Strava		Interval Extensief 6 x 3 (1) T: 95 % Strava		Rustig Tempo 1 45 min Strava	Familie voetbal toernooi	Extra ingelaste rustdag
13	21-08-2017	Extra ingelaste rustdag		Interval Extensief 3 x 15 (7) T: 95 % Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava	Vaartspel 60 min Strava	Lang Rustig Tempo 1 240 min Strava

Intensieve periode 2

Week	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
14	28-08-2017	Extra ingelaste rustdag		Interval Extensief 6 x 3 (1) T: 95 % Strava		Rustig Tempo 1 60 min Strava	Rustig Tempo 1 60 min Strava
15	4-09-2017		Intensief Tempo 3 30 min Strava	Rustig Tempo 1 45 min Strava				Intensief Tempo 2 – 3 Strava
16	10-09-2017			Rustig Tempo 1 45 min Strava			Vaartspel 60 min Regen	Rustig Tempo 2 220 min Strava
17	18-09-2017		Gemiddeld Tempo 2 75 min Ziek	Interval Extensief 3 x 15 (7) T: 95 % Ziek	Intensief Tempo 3 60 min Strava	Intensief Tempo 3 120 min Strava	Rustig Tempo 1 60 min Strava	Intensief Tempo 3 2x 60 min Strava 1.1 Strava 1.2

De laatste twee weken

Week	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
18	25-09-2017		Extra ingelaste rustdag Massage	Interval Extensief 6 x 3 (1) T: 95 % Strava		Extra ingelaste training test opzetstuur Strava	Rustig Tempo 1 45 min Strava	Intensief Generale 180 min Strava 1.1 Strava 1.2
19	02-10-2017		Rustig Tempo 1 45 min Strava		Extra ingelaste rustdag		Rustig Tempo 1 45 min Strava	Red Bull kop over kop – PR – Strava

Fietstempo

Mijn anaërobe snelheid is 34 km/uur
Mijn fietstijd per km is 1:46 min/km

	Tempo 1		Tempo 2		Tempo 2
	Rust		Gemiddeld		Vlot
	75%	80%	85%	90%	93%	95%
Km/u	25.4	27.1	28.8	30.5	31.5	32.2

Hartslag

Mijn anaërobe hartslag drempel is 167

	Tempo 1		Tempo 2		Tempo 3
	Langzaam		Gemiddeld		Vlot
	75%	80%	85%	90%	93%	95%
HF	125	134	142	150	155	159

Gebaseerd op het advies van wielersportinfo en mijn Strava trainingsgegevens