Racefietsschema 100 km

Trainingsschema 100 km gevorderd

Bron: pixabay.com

Voor mij is het stellen van doelen een MUST om gemotiveerd te blijven. De trainingsgegevens van de Wahoo Elemnt Bolt en de Strava helpen mij daar geweldig bij. Mijn doel voor dit jaar is de Red Bull Kop over Kop ploegentijdrit. Wat ook heel erg motiveert is het delen van je trainingsgegevens met je omgeving, vooral met je fietsvrienden. Ik zelf ontmoet ook ‘medestrijders’ bij toertochten en passanten die je onderweg tegenkomt. Leuk om op deze manier in contact te komen met andere fiets liefhebbers. Dit heeft mij doen besluiten om een Strava team op te richten: TEAM MOTIVATION

Red Bull kop over kop

Een tijdrit waarin sprinters en stoempers elkaar nodig hebben om 100 km kop over kop te fietsen.

Het werkt als volgt

Als eerste hebben we de Kopman. De aanvoerder van het team en een echte kilometervreter, want deze fietst de volledige rit van 100 km. Als de Kopman 20 km onderweg is komt de Stoemper hem vergezellen. De Stoemper werkt zich een slag in de rondte en fietst maar liefst 80 km. 40 km onderweg en de Klimmer voegt zich bij het duo. De Klimmer trekt de ploeg over de helft heen en fietst 60 km. Bij de laatste 40 km zal de Meesterknecht een nieuwe voorraad energie komen afleveren, hij fietst de laatste 40 km mee. Met nog maar 20 km te gaan maakt de Sprinter het vijftal compleet en neemt het team op sleeptouw voor de laatste loodjes naar de finish. Bron: Red Bull

Tip! Volg mijn verhaal en mijn trainingen op Instagram en/of Facebook



Je kunt mijn trainingsgegevens en routes bekijken door op Strava te klikken.

Algemene voorbereidingsperiode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1 29-05-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Sallands Heuvelen
tocht
2 05-06-2017 Lang Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Keien
renners
Classic
3 12-06-2017 Extra ingelaste rustdag Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Ambtenaren
Toertocht
Lang Rustig
Tempo 1
120 min
Strava

Specifieke voorbereidingsperiode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
4 19-06-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Rabo Cycling Challenge
5 26-06-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Interval Extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Strava
Extra ingelaste rustdag Gemiddeld
Tempo 2 (3)
Tour d’Utrecht
6 03-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
2 x 20 (10)
Strava
Extra ingelaste rustdag
7 10-07-2017 Extra ingelaste rustdag Geen training i.v.m. bevalling Geen training i.v.m.
bevalling
HOERA EEN JONGEN!!! Extra ingelaste rustdag Intensief
Tempo 2 – 3
Tour de Liam Karrenbelt
Extra ingelaste rustdag
8 17-08-2017 Extra ingelaste rustdag Vaartspel
90 min
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
Strava
9 24-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Interval extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
120 min
Strava

Intensieve periode 1

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
10 31-07-2017 Wedstrijd
Tempo
– PR –
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Vaartspel
120 min
Strava
Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
11 7-08-2017 Rustig
Tempo 1
60 min
Stava
Interval Extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
200 min
Strava
12 14-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
Interval Extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Strava
Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Familie voetbal toernooi Extra ingelaste rustdag
13 21-08-2017 Extra ingelaste rustdag Interval Extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
240 min
Strava

Intensieve periode 2

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
14 28-08-2017 Extra ingelaste rustdag Interval
Extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
15 4-09-2017 Intensief
Tempo 3
30 min
Strava
Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Intensief
Tempo 2 – 3
Strava
16 10-09-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Vaartspel
60 min
Regen
Rustig
Tempo 2
220 min
Strava
17 18-09-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Ziek
Interval
Extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Ziek
Intensief
Tempo 3
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
120 min
Strava
Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Intensief
Tempo 3
2x 60 min
Strava 1.1
Strava 1.2

De laatste twee weken

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
18 25-09-2017 Extra ingelaste rustdag
Massage
Interval Extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Strava
Extra
ingelaste
training
test opzetstuur
Strava
Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Intensief
Generale
180 min
Strava 1.1
Strava 1.2
19  02-10-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Extra ingelaste rustdag Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Red Bull
kop over kop

PR

Strava

Fietstempo

Mijn anaërobe snelheid is 34 km/uur
Mijn fietstijd per km is 1:46 min/km

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 2
  Rust Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
Km/u 25.4 27.1 28.8 30.5 31.5 32.2

Hartslag

Mijn anaërobe hartslag drempel is 167

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 3
  Langzaam Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
HF 125 134 142 150 155 159

Gebaseerd op het advies van wielersportinfo en mijn Strava trainingsgegevens

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *