Racefietsschema 100 km

/ mei 28, 2017/ Blog artikelen, Empowerment, Schema's, Trainingsleer/ 0 comments

Trainingsschema 100 km gevorderd

Een aantal weken geleden heb ik mezelf laten overhalen om mee te gaan doen met de Tri-Together Triathlon van Almere-Amsterdam. Ik neem het fiets onderdeel voor mijn rekening. Het fietsparcours van de Triathlon bestaat uit een ronde van 92,5 km. Het is een gevarieerd parcours met dijken, polders en veel natuur! Hieronder vind je mijn complete trainingsschema ter voorbereiding op de Tri-Together Triathlon van Almere-Amsterdam. Bron: Triathlon van Almere-Amsterdam

Naast de Triathlon is mijn oog gevallen op de Red Bull kop over kop. Een tijdrit waarin sprinters en stoempers elkaar nodig hebben om 100 km kop over kop te fietsen.

Het werkt als volgt

Als eerste hebben we de Kopman. De aanvoerder van het team en een echte kilometervreter, want deze fietst de volledige rit van 100 km. Als de Kopman 20 km onderweg is komt de Stoemper hem vergezellen. De Stoemper werkt zich een slag in de rondte en fietst maar liefst 80 km. 40 km onderweg en de Klimmer voegt zich bij het duo. De Klimmer trekt de ploeg over de helft heen en fietst 60 km. Bij de laatste 40 km zal de Meesterknecht een nieuwe voorraad energie komen afleveren, hij fietst de laatste 40 km mee. Met nog maar 20 km te gaan maakt de Sprinter het vijftal compleet en neemt het team op sleeptouw voor de laatste loodjes naar de finish. Bron: Red Bull

Tip! Volg mijn verhaal en mijn trainingen op Instagram en/of Facebook

Je kunt mijn trainingsgegevens en routes bekijken door op Strava te klikken.

Algemene voorbereidingsperiode


Week
Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1 29-05-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Sallands Heuvelentocht
2 05-06-2017 Lang Rustig
Tempo 1
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Strava
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Strava
Lang Rustig
Tempo 1 (2)
Keienrenners
Classic
3 12-06-2017 Extra ingelaste rustdag Lang Rustig
Tempo 1
90 min
Strava
Gemiddeld
Tempo 2
Ambtenaren
Toertocht
Lang Rustig
Tempo 1
120 min
Strava

Specifieke voorbereidingsperiode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
4 19-06-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Vaartspel
60 min
Strava
Lang Rustig
Tempo 2
Rabo Cycling Challenge
5 26-06-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Interval extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
6 03-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Vaartspel
60 min
Rustig
Tempo 1
60 min
Intensief
Tempo 3
2 x 20 (10)
Lang Rustig
Tempo 1
120 min
7 10-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Interval extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
8 17-08-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Vaartspel
60 min
Rustig
Tempo 1
60 min
Intensief
Tempo 3
3 x 15 (7)
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
9 24-07-2017 Rustig
Tempo 1
45 min
Interval extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
120 min

Intensieve periode

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
10 31-07-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
45 min
Vaartspel
45 min
Lang Rustig
Tempo 1
180 min
11 7-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
200 min
12 14-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
45 min
Vaartspel
45 min
Lang Rustig
Tempo 1
220 min
13 21-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Vaartspel
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
240 min

De laatste twee weken

Week Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
14 28-08-2017 Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval extensief
6 x 3 (1)
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
Lang Rustig
Tempo 1
120 min
15 4-09-2017 Intensief
Tempo 3
30 min
Rustig
Tempo 1
45 min
Losfietsen
30 min
Tri-together Triathlon Almere 2017

Fietstempo

Mijn anaërobe snelheid is 34 km/uur
Mijn fietstijd per km is 1:46 min/km

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 2
  Rust Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
Km/u 25.4 27.1 28.8 30.5 31.5 32.2

Hartslag

Mijn anaërobe hartslag drempel is 167

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 2
  Langzaam Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
HF 125 134 142 150 155 159

Gebaseerd op het advies van wielersportinfo en mijn Polar / Strava trainingsgegevens

Marcel Karrenbelt

About Marcel Karrenbelt

Marcel Karrenbelt is de bedenker en eigenaar van Body Empowerment. Een ambitieuze ondernemer die zich geheel richt op de gezondheid en welzijn van zijn medemens.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
*
*