Racefietsschema 100 km
Trainingsschema 100 km gevorderd
Een aantal weken geleden heb ik mezelf laten overhalen om mee te gaan doen met de Tri-Together Triathlon van Almere-Amsterdam. Ik neem het fiets onderdeel voor mijn rekening. Het fietsparcours van de Triathlon bestaat uit een ronde van 92,5 km. Het is een gevarieerd parcours met dijken, polders en veel natuur! Hieronder vind je mijn complete trainingsschema ter voorbereiding op de Tri-Together Triathlon van Almere-Amsterdam. Bron: Triathlon van Almere-Amsterdam
Naast de Triathlon is mijn oog gevallen op de Red Bull kop over kop. Een tijdrit waarin sprinters en stoempers elkaar nodig hebben om 100 km kop over kop te fietsen.
Het werkt als volgt
Als eerste hebben we de Kopman. De aanvoerder van het team en een echte kilometervreter, want deze fietst de volledige rit van 100 km. Als de Kopman 20 km onderweg is komt de Stoemper hem vergezellen. De Stoemper werkt zich een slag in de rondte en fietst maar liefst 80 km. 40 km onderweg en de Klimmer voegt zich bij het duo. De Klimmer trekt de ploeg over de helft heen en fietst 60 km. Bij de laatste 40 km zal de Meesterknecht een nieuwe voorraad energie komen afleveren, hij fietst de laatste 40 km mee. Met nog maar 20 km te gaan maakt de Sprinter het vijftal compleet en neemt het team op sleeptouw voor de laatste loodjes naar de finish. Bron: Red Bull
Tip! Volg mijn verhaal en mijn trainingen op Instagram en/of Facebook
Je kunt mijn trainingsgegevens en routes bekijken door op Strava te klikken.
Algemene voorbereidingsperiode
Week |
Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| 1 | 29-05-2017 | Gemiddeld Tempo 2 75 min Strava |
Lang Rustig Tempo 1 90 min Strava |
Gemiddeld Tempo 2 60 min Strava |
Gemiddeld Tempo 2 Sallands Heuvelentocht |
|||
| 2 | 05-06-2017 | Lang Rustig Tempo 1 60 min Strava |
Gemiddeld Tempo 2 60 min Strava |
Gemiddeld Tempo 2 75 min Strava |
Intensief Tempo 3 3 x 15 (7) Strava |
Lang Rustig Tempo 1 (2) Keienrenners Classic |
||
| 3 | 12-06-2017 | Extra ingelaste rustdag | Lang Rustig Tempo 1 90 min Strava |
Gemiddeld Tempo 2 Ambtenaren Toertocht |
Lang Rustig Tempo 1 120 min Strava |
Specifieke voorbereidingsperiode
| Week | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| 4 | 19-06-2017 | Rustig Tempo 1 45 min Strava |
Vaartspel 60 min Strava |
Vaartspel 60 min Strava |
Lang Rustig Tempo 2 Rabo Cycling Challenge |
|||
| 5 | 26-06-2017 | Rustig Tempo 1 45 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
|||
| 6 | 03-07-2017 | Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 60 min |
Rustig Tempo 1 60 min |
Intensief Tempo 3 2 x 20 (10) |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||
| 7 | 10-07-2017 | Rustig Tempo 1 45 min |
Interval extensief 3 x 10 (5) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
|||
| 8 | 17-08-2017 | Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 60 min |
Rustig Tempo 1 60 min |
Intensief Tempo 3 3 x 15 (7) |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
||
| 9 | 24-07-2017 | Rustig Tempo 1 45 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
Intensieve periode
| Week | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| 10 | 31-07-2017 | Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 3 (1) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
||
| 11 | 7-08-2017 | Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 200 min |
||
| 12 | 14-08-2017 | Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 3 (1) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lang Rustig Tempo 1 220 min |
||
| 13 | 21-08-2017 | Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Vaartspel 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 240 min |
De laatste twee weken
| Week | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| 14 | 28-08-2017 | Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Interval extensief 6 x 3 (1) T: 95 % |
Rustig Tempo 1 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
|||
| 15 | 4-09-2017 | Intensief Tempo 3 30 min |
Rustig Tempo 1 45 min |
Losfietsen 30 min |
Tri-together Triathlon Almere 2017 |
Fietstempo
Mijn anaërobe snelheid is 34 km/uur
Mijn fietstijd per km is 1:46 min/km
| Tempo 1 | Tempo 2 | Tempo 2 | ||||
| Rust | Gemiddeld | Vlot | ||||
| 75% | 80% | 85% | 90% | 93% | 95% | |
| Km/u | 25.4 | 27.1 | 28.8 | 30.5 | 31.5 | 32.2 |
Hartslag
Mijn anaërobe hartslag drempel is 167
| Tempo 1 | Tempo 2 | Tempo 2 | ||||
| Langzaam | Gemiddeld | Vlot | ||||
| 75% | 80% | 85% | 90% | 93% | 95% | |
| HF | 125 | 134 | 142 | 150 | 155 | 159 |
Gebaseerd op het advies van wielersportinfo en mijn Polar / Strava trainingsgegevens