Prestatiebepalende factoren

Optimize Empowerment

OPT-model

OPT-model

Prestatiebepalende factoren

Het “Optimize Empowerment” Trainingsprogramma maakt gebruik van het (OPT ™) model. De NASM (Certified Personal Trainer Certification) heeft een exclusieve optimale prestaties Training (OPT ™) model ontwikkeld. Het gaat hierom een uitgebreid training systeem, dat gebaseerd is op wetenschappelijke, Evidence-based onderzoek. Het model is zo ontworpen dat je consistent en opmerkelijke resultaten gaat bereiken.

De OPT™-model is ontwikkeld om alle functionele capaciteiten in het lichaam te verbeteren. Dit noemen wij prestatiebepalende factoren zoals:

  • Flexibiliteit
  • Stabilisatie
  • Evenwicht
  • Kracht
  • Explosiviteit
  • Uithoudingsvermogen (Cardiorespiratoire Uithoudingsvermogen)

Het “Optimize Empowerment” Trainingsprogramma heeft voor de 12 weken de belangrijkste componenten (prestatiebepalende factoren) uit het OPT™-model gehaald en deze in een compleet en uitgebalanceerd trainingsprogramma gegoten:

  1. Stabilisatie
  2. Kracht uithoudingsvermogen
  3. Hypertrofie
  4. Maximale kracht
  5. Uithoudingsvermogen (Cardiorespiratoire Uithoudingsvermogen)



1. Stabilisatie

Bij deze trainingsvorm ligt de focus op het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen en de stabiliteit, waardoor je het zenuwstelsel en het spiersysteem optimaal met elkaar leren samenwerken voor het beste resultaat. Lees verder…

Doel:

  • Verbeteren van het spieruithoudingsvermogen
  • verbeteren van de stabilisatie in de gewrichten
  • Verbeteren van de houding

2. Kracht uithoudingsvermogen

Krachtuithoudingsvermogen, het vermogen om zo lang mogelijk kracht te ontwikkelen. Bij deze trainingsvorm ligt de focus op het verder ontwikkelen van de stabiliteit, het verbeteren van de kracht en uithoudingsvermogen in het spiersysteem. Lees verder…

Doelen

  • Verbeteren van het stabilisatie uithoudingsvermogen
  • Verbeteren van de kracht van de grotere spiergroepen
  • Het verbeteren van de totale belastbaarheid
  • Verbeteren van de stabilisatie van de gewrichten
  • Toename van de vetvrije massa

3. Hypertrofie

Bij deze trainingsvorm ligt de focus op het vergroten van de spiermassa (hypertrofie). Eén van de meest zichtbare vormen van orgaanhypertrofie vindt plaats in het skeletachtig spierweefsel. Als reactie op krachttraining gaat de spier groeien. Lees verder…

Doel

  • Het bereiken van maximale spiergroei

4. Maximale kracht

Bij deze trainingsvorm ligt de focus op de grootst mogelijke willekeurige kracht die kan worden geleverd. Het is de bedoeling dat het maximale gewicht 1 tot max 5 keer in een vloeiende concentrische beweging, over de full range of motion (de volledige bewegingsuitslag) wordt uitgevoerd.

Doelen

  • Toename van het aantal spierweefsels die tegelijkertijd geactiveerd kunnen worden
  • Toename van de frequentie waarop spierweefsels geactiveerd kunnen worden
  • Toename van de maximale kracht

Wil je meer informatie over de juiste belasting tijdens de training. Klik dan op deze link voor meer informatie: Trainingscomponenten

5. Cardiorespiratoire (hart en ademhaling)

Warming-up

Het ‘Optimize Empowerment’ trainingsprogramma beveelt het doen van een warming-up van 5-10 minuten op een lage tot gemiddelde intensiteit. De warming-up heeft de volgende voordelen voor de training:

Verhoogde hart-en ademhalingsfrequentie

  • Het verhogen van de hart en longfunctie (cardiorespiratoire systeem) en deze voorbereiden op de training die gaat komen;
  • Het verhogen de bloedtoevoer naar het actieve spierweefsel;
  • Het verhogen van de zuurstof uitwisselingscapaciteit.

Verhoogde weefseltemperatuur

  • Het verhogen van de snelheid van spiercontracties;
  • Het vergroten van de efficiency van tegengestelde spiercontracties en ontspanning;
  • Het verhogen van de stofwisseling;
  • Het verhogen van de rekbaarheid van de zachte weefsels.

Verhoogde psychologische voorbereiding

  • Het verhogen van de mentale paraatheid van een individu.

Cooling-down

Een cooling-down zorgt er voor dat het lichaam weer geleidelijk naar oorspronkelijke staat wordt terug gebracht. De cooling-down is eigenlijk het omgekeerde van de warming-up. Een goede cooling-down duurt tussen de 5-10 minuten. De cooling-down heeft de volgende voordelen voor de training:

  • Verlagen van de hartslag en snelheid van de ademhalen;
  • Geleidelijk wordt de lichaamstemperatuur afgekoeld;
  • Het verminderen van melkzuur (verzuring) in het lichaam opgebouwd door de training;
  • Brengt de spieren weer op normale lengte (stretchen);
  • Herstelt de fysiologische systemen, musculatuur systeem, centraal zenuwstelsel, neuromusculair systeem en gewrichten, banden, kapsels, etc.



Krachttraining systemen

Tijdens Het “Optimize Empowerment” Trainingsprogramma maken wij gebruik van de volgende krachttraining systemen:

  1. Supersets
  2. The multiple-set systeem
  3. Circuit-training

1. Supersets

Bij ‘supersets’ worden de oefeningen direct achter elkaar uitgevoerd zonder rust. De dumbbell Chest Press wordt bijvoorbeeld gecombineerd met een Seated Cable Row. Dit zijn tegenovergestelde spiergroepen. Je kunt namelijk ook dezelfde spiergroepen belasten, dit noemen we Compound sets. Dan wordt namelijk de Shoulder Press (vast fitnesstoestel) gecombineerd met een One-leg Shoulder press (stabilisatie). Je kunt ook gebruik maken van een Tri-set, dan worden er drie oefeningen voor dezelfde spiergroep achter elkaar uitgevoerd. Bijvoorbeeld Bench Press, Cable Chest Press gevolgd door een Push-up.

2. Multiple-set systeem

Bij de ‘Multiple-set systeem’ worden per oefening meerdere series gemaakt. Dit trainingssysteem is voor beginners en gevorderde mensen. Omdat er meerdere series worden gemaakt neemt de trainingsvolume toe, daardoor moet de opbouw geleidelijk verlopen om overtraining te voorkomen.

3. Circuit-training

Bij ‘circuit-training’ worden een aantal oefeningen met een beperkte rust tussen de oefeningen uitgevoerd. We maken hierbij een keuze uit de volgende volgorde: benen, borst, rug, schouders en buik/rug (core). We hebben hiervoor gekozen, omdat het lichaam per spiergroep extra rust krijgt.

Be Slim and Healthy