Overloadprincipe

Optimize EmpowermentOverloadprincipe

Alle goede trainingsprogramma’s maken gebruik van het overloadprincipe. Als het lichaam zich aanpast aan de huidige belasting moet de belasting worden verhoogt. Als de belasting het zelfde blijft, zal het lichaam zich niet aanpassen. De enige manier om beter te worden, is door de trainingsprikkel, of de trainingsbelasting, te verhogen.  Echter er kan ook worden overdreven, wat uiteindelijk niet gaat leiden tot verbeteringen maar kan leiden tot overbelasting. Het kan zelfs leiden tot een afnamen van de prestaties. De sporter moet dus de optimale trainingsprikken bepalen en dit is per individu anders, dat betekend dat ieder verschillend op een trainingsprikkel kan reageren. Bij het overloadprincipe moeten wij rekening houden met de volgende aandachtspunten:

  1. Onderbelasting
  2. Acute overbelasting
  3. Kortdurende overbelasting
  4. Overtraining
  5. Kenmerken van overtraining
  6. Overtrainingssyndroom
  7. Herstellen en is onderdeel van het overloadprincipe



1. Onderbelasting

  • Tussen de wedstrijdseizoenen
  • Tijdens actieve rust
  • Er zal geen prestatieverbetering optreden

2. Acute overbelasting

  • Het lichaam wordt belast zoveel als nodig
  • Het lichaam wordt dusdanig belast dat prestaties verbeteren

3. Kortdurende overbelasting

  • Een korte periode van zware overbelasting
  • Er is onvoldoende herstel
  • Adaptaties van de sporter wordt overschreden
  • Hier door zal er een prestatie afname plaat vinden
  • Dit is van korte duur

4. Overtraining

  • Adaptaties van de sporter wordt te ver overschreden
  • Er is onvoldoende herstel
  • Een lange periode van zware overbelasting
  • Langdurige prestatie afname

5. Kenmerken van overtraining

Subjectieve kenmerken

  • Geen zin in trainen (tegenzin)
  • Depressiviteit
  • Geprikkeldheid
  • Grote vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Motorische klachten

Objectieve kenmerken

  • prestatievermindering
  • gewichtsverlies
  • stijging hartfrequentie
  • stijging ademhalingsfrequentie
  • blessures, zoals ontstekingen

6. Overtrainingssyndroom

  • Wanneer een sporter langdurig wordt blootgesteld aan overtraining
  • Sporter ervaart verlies aan kracht, coördinatie en conditie
  • Sporter voelt zich over het algemeen moe
  • Andere signalen zijn: verlies van lichaamsgewicht, verandering in eetlust, slecht slapen, geïrriteerd ongerustheid, motivatie problemen, concentratie verlies, depressieve gevoelens
  • Sporters hebben een verhoogd risico op infecties en ziekten

7. Herstellen en is onderdeel van het overloadprincipe

De snelheid van herstel is afhankelijk van de volgende factoren:

  • De trainingsleeftijd;
  • De voeding;
  • Voeding supplementen;
  • De belasting van de training;
  • Het niveau van de sporter;
  • De biologische leeftijd van de sporter;
  • Klimaat omstandigheden;
  • De rustpauze tijdens de trainingen;
  • Cooling-down, stretchen, massage, etc.

Overloadprincipe en Supercompensatie gaan nauw met elkaar samen, klik hier voor meer informatie over de Supercompenstatie.

Be Slim and Healthy

Reageer op dit artikel

avatar
  Subscribe  
Abonneren op