Video’s en Filmpjes
Het succes van OPT De trainingen van Body Empowerment zijn in te delen in diverse fases (periodes). Elke periode heeft zijn eigen belastingsniveau en specifieke trainingstype zoals stabilisatie, kracht uithoudingsvermogen, hypertrofie, maximale kracht en het verbeteren van de uithoudingsvermogen. Met zorg samengesteld De trainingsschema’s van “Body Empowerment” zijn zorgvuldig samengesteld. Wij hebben nagedacht over het […]
Start nu met jouw Killerbody Workout Trainingsopbouw Prikkelfrequentie Maandag: Hypertrofie – benen Dinsdag: Hypertrofie – borst Woensdag: Hypertrofie – rug Donderdag: Hypertrofie – schouders Vrijdag: Hypertrofie – armen Zaterdag: Rust Zondag: Rust Je kunt je rust ook pakken op donderdag in plaats van zaterdag. Trainingstechniek: Hypertrofie De Trainingscomponenten zien er als volgt uit: Prikkelomvang: De eerste twee compound (C1 en […]
Hoe diep kun je gaan? Met Red Bull kop over kop nog vers in mijn geheugen, ben ik zoekende naar een nieuw doel voor 2018. Al dromend over mijn prestatie en ervaring van afgelopen fietsseizoen. Word ik benaderd door Marcel P. een fietsmaatje. We besluiten ons, vijf man sterk, in te schijven voor de La […]
Naar mijn zoektocht naar nieuw wielen op Marktplaats gaat er een wereld voor je open. Als een roofdier loer ik op de beste koopjes. De spanning en angst geven het gevoel van een echte predator! De jungle van wielsets Ik heb meerdere mooie velgen de revue zien passeren: Fast Forward F2R Full, Dura Ace Shimano WH9000, Vision TC50, etc. […]
Overhead squat Ben je de air squat en de front squat al meester en ben je klaar voor de volgende stap? Dan is de overhead squat iets voor jou. Meer nog dan bij de andere squats zijn controle, stabiliteit, mobiliteit en balans van groot belang bij de overhead squat. In de CrossFit Training Guide raadt men […]
De front squat goed aanleren Eerder legden we op deze blog uit hoe je een perfecte air squat kan aanleren. In dit artikel gaan we verder met de barbell front squat. Tijdens de front squat moet de romp (core) meer stabiliseren en corrigeren. Het gewicht rust namelijk op het dakje van je schouders en dit kan alleen […]
Wat is Strava? Strava is een website en applicatie (app) waarop je kunt zien welke routes je hebt gefietst. De app stelt wielrenners in staat om op de fiets afgelegde afstanden en routes vast te leggen en deze prestaties te vergelijken met andere fietsers. Daarnaast is Strava niet alleen handig voor fietsers maar ook voor […]
StrongLifts 5×5 is effectief StrongLifts 5×5 trainingsprogramma is de eenvoudigste en meest effectieve training om sterker te worden, spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Het programma is makkelijk te volgen en vraagt slechts drie trainingen per week van ongeveer 45 minuten. StrongLifts 5×5 maakt gebruik van vijf samengestelde oefeningen: Squat, Bench Press, Deadlift, […]
Het belang van een Superset Het trainen van Kracht Uithoudingsvermogen (Strength Endurance) is een ondergeschoven kindje. Deze manier van trainen is uitermate geschikt om meerdere doelen tegelijkertijd te bereiken. Wil jij jouw maximale hartslag en jouw uithoudingsvermogen verbeteren? Wil jij droge spiermassa opbouwen? Betekent flink zweten voor jou een geweldige training? Kracht Uithoudingsvermogen is de […]
Eiwitten Eiwit is, net als koolhydraten en vet, een voedingsstof. Eiwit, ook wel proteïne genoemd, is belangrijk. Het levert calorieën en worden omgezet tot aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken. Andere moeten uit het eten komen. Deze aminozuren heten essentiële aminozuren. Er zijn dierlijke en […]
